AUMENTAR LA AUTOESTIMA (ejercicio)




Este vídeo ofrece un ejercicio práctico para aumentar la autoestima a través de la técnica EMDR (acrónimo en inglés de Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Esta técnina fue desarrolla a finales del siglo pasado por Francine Shapiro, creada para desensibilizar y reprocesar traumas psicológicos de una manera natural y rápida. A través de una estimulación bilateral (que puede ser visual, auditiva, o cinestésica) se produce una reprogramación a nivel cerebral que permite un cese de pensamientos perturbadores, una superación de traumas y un aumento significativo de la autoestima. 

Siendo esta una técnica que necesita una aplicación bineural, es necesario que el vídeo sea escuchado en estéreo con auriculares para empezar a experimentar resultados. 
En el siguiente enlace puedes encontrar una interesante reseña de uno de los libros más famosos de esta autora donde habla de forma extendida del desarrollo que fue haciendo de esta técnica y las diferentes aplicaciones donde ha demostrado resultados notorios

Getting past your past - Francine Shapiro

Para más información de estimulación bineural:

INFLUENCIA DE LA ESTIMULACIÓN SONORA BINAURAL ENLA GENERACIÓN DE ONDAS CEREBRALES.ESTUDIO ELECTROENCEFALOGRÁFICO (tesis doctoral, UCM)

Neurobiología de los sistemas bineurales (Google Books) 

Bases para un diseño metodológico de estimulación bineural como terapia acústica en neurología - Tesis doctoral 




Visualización aplicada al deporte



Una de las presuposiciones básicas de la PNL dice que mente y cuerpo son un sólo sistema y que lo que recreamos en nuestras imágenes mentales construidas, puede transferirse a la realidad.
Esto es bien conocido en el mundo del deporte y hoy en día, la visualización juega un papel clave en los éxitos de muchos atletas. La más obvia, es que la visualización ayuda en gran medida a aumentar la confianza y la motivación.

En 1967, el psicólogo australiano Alan Richardson realizó un interesante experimento en el que se demuestra el poder de la visualización.  
Primero midió su habilidad en el lanzamiento de tiros libres a la canasta de baloncesto.
Luego, durante los veinte días siguientes, el primer grupo dedicó veinte minutos diarios a entrenarse en el lanzamiento de tiros libres.
El segundo grupo no practicó nada.
El tercer grupo tampoco practicó, pero sus miembros dedicaron veinte minutos diarios a visualizarse a sí mismos encestando la pelota.
Al cabo de los veinte días, Richardson midió de nuevo su habilidad.
El primer grupo había mejorado su rendimiento en un 24%.
El segundo no mejoró absolutamente nada.
El tercer grupo, los que visualizaban, mejoró en un 23%.
Otros experimentos posteriores en tiro con dardos y otras actividades dieron resultados semejantes».
En su trabajo sobre el experimento, publicado en Research Quarterly, Richardson escribió que la visualización más eficaz se produce cuando el visualizador siente y ve lo que está haciendo, literalmente. En otras palabras, los visualizadores en el experimento de baloncesto "sentían" la pelota en sus manos y "oían" cuando rebotaba, además de "ver" cuando la pelota pasaba por el aro. 
En el siguinte enlace se citan más ejemplos acerca de los poderes de la visualización.
Richardson eligió tres grupos de personas al azar. Ninguno de ellos había practicado antes la visualización.

Si se consigue el estado mental adecuado, una experiencia visualizada activa las mismas zonas cerebrales que se activarían en la experiencia real que tendría la persona. De este modo, aquella experiencia "imaginaria", crea las mismas conexiones sinápticas que se crearían con entrenamiento físico. 

percepción y realidad... el mapa NO es el territorio.

Al comienzo de muchos cursos de PNL se enseña una de las presuposiciones básicas, "el mapa NO es el territorio". Entendiendo como territorio "la realidad" y como mapa nuestra percepción y posterior interpretación.

Normalmente se define el concepto de realidad como todo aquello que podemos considerar como verdadero y que forma parte del mundo real. La percepción es la obtención e interpretación de la información que percibimos a través de nuestros sentidos.

Los estímulos externos son percibidos por nuestro sistema sensorial y posteriormente son enviados como información al cerebro. Pero en muchas ocasiones esa información no es un reflejo fidedigno de la realidad.
Un ejemplo de esto, son las ilusiones ópticas. Las ilusiones ópticas no están sujetas a la voluntad humana, y pueden variar entre personas. Son un claro ejemplo de que muchas veces los sentidos engañan, en este caso el sentido de la vista.

Lo que observes en las siguientes imágenes, a través de tus ojos, llegará a tu cerebro donde será decodificado y comparado con la información almacenada que ya tienes. En ese camino puede haber fallos en la percepción.

El sistema de percepción reúne las diferentes partes de información para crear una imagen coherente. Por eso vemos diferentes tamaños en cosas que tienen el mismo tamaño.
Para ver los ejemplos, clicka en la imagen.



Y aquí un pequeño vídeo en el que explican un poco más del tema.


La técnica del SWISH - Eliminar conductas compulsivas.

swish PNL

La técnica del swish es una técnica de PNL que se enseña en los cursos de Practitioner en PNL.

Esta técnica trabaja con las submodalidades y es muy poderosa. 

Su aplicación habitual es para cambiar comportamientos que uno ya no desea tener por otros que sí. Es útil para conductas compulsivas o de bloqueo.


La clave de la técnica del Swish es que, como un camino, instala un rumbo para el cambio: lo que actuaba como disparador de lo que ya no se quiere, actuará también como disparador de lo que se quiere en su lugar.


Una de sus características principales es que establece una dirección para el cambio en lugar de ser un patrón estático. Esto significa que en esta técnica no se deja casi nada al azar, o a la casualidad.

Para ello se combinan varias de las submodalidades (las cualidades sensoriales) críticas en una secuencia.


Como siempre, cuanto más se ponga en juego, mejor es el resultado: utiliza sonidos, gestos, tonos de voz, la posición en el espacio, e investiga cuáles te dan mejores resultados.

Los pasos para realizar la técnica del swish son los siguientes:

La PNL en la escuela. Estrategia de aprendizaje de la ortografía.

estrategia PNL ortografia

La atención es un proceso activo que nos permite seleccionar la información que nos interesa de entre las múltiples informaciones que nos ofrece la realidad.
Es prácticamente imposible ser conscientes a la vez de todas nuestras percepciones visuales, auditivas y cinestésicas.

Como pudiste leer en el post sobre los "canales sensoriales", las personas seleccionamos de entre todas las informaciones que percibimos a través de nuestros 5 sentidos, las que nos parecen más relevantes y priorizamos alguno o algunos de los canales de percepción.

En los procesos de aprendizaje, si seleccionamos un canal de entrada de información poco adecuado para la tarea que queremos  aprender nos encontraremos con problemas añadidos.
Por ejemplo, si se selecciona el canal visual para aprender una canción, no se acertarán las notas. De la misma manera, intentar obtener la información de un mapa auditivamente hace difícil que se pueda completar con la misma precisión que si la información se hubiera focalizado a través del canal visual.

En ocasiones alumnos y alumnas que escriben con muchos errores ortográficos pueden conocer una buena cantidad de normas ortográficas. Aunque en ocasiones, también puede suceder lo contrario: que haya alumnos con una correcta escritura ortográfica que recuerdan muy pocas normas.

mejorar la comunicación utilizando nuestros sentidos

VAC
En PNL se llaman Canales Sensoriales a los sentidos que utilizamos para procesar la información procedente del exterior, o para acceder y procesar la información en nuestra mente.

Los cinco sentidos, en PNL se agrupan en tres canales y se les denomina "Canales de Representación".

Los tres canales que se utilizan en PNL son, el Visual (imágenes), el Auditivo (sonidos) y el Cinestésico. El canal cinestésico agrupa los sentidos de olfato, gusto y tacto, así como también las sensaciones internas.

Según investigaciones realizadas en Estados Unidos, aproximadamente el 60% de la población procesa la información principalmente de forma visual, el 20 por ciento lo hace auditivamente y el 20 por ciento restante, de forma cinestésica.

Estas estadísticas sólo representan una tendencia general. En la experiencia real, las personas cambiamos los sistemas de representación de un momento a otro, según la materia en cuestión o el  contexto en el que estemos, podemos procesar mayoritariamente de forma visual en un momento dado y auditivamente en otra ocasión.


transformar el significado... el reencuadre

reencuadre

“No hay nada bueno o malo, es el
pensamiento el que lo hace así.”
-William Shakespeare-
Las personas solemos buscar el significado de las cosas que nos suceden. Las cosas pasan, pero hasta que no les asignamos un significado, no les damos importancia.

Aprendemos lo que significan las cosas a través de la cultura en la que hemos vivido y nuestra educación individual.

En la antigüedad, los fenómenos astronómicos tenían mucho significado, los cometas provocaban grandes cambios y las relaciones entre estrellas y planetas influían de forma contundente en el destino.
En la actualidad, los científicos no interpretan los cometas y los eclipses de forma personal; son bonitos de observar y confirman que el universo obedece a las leyes de la física.

¿Qué significado tiene una tormenta?

• Nada bueno si estás a la intemperie, lejos de un sitio cubierto y no llevas un paraguas o un  impermeable.
• Seguramente para un campesino, después de una época de sequía, significa algo bueno.
• Es probable que sea malo si has organizado una fiesta al aire libre.
• Quizás sea bueno si estabas jugando un partido, y tu equipo estaba perdiendo. Y con la tormenta han suspendido el encuentro...

Y en función del significado que les damos a las cosas, sentimos un determinado tipo de emociones y realizamos un cierto tipo de conductas.

El significado de cualquier suceso depende en gran medida del encuadre o perspectiva desde la que lo observamos. Cuando la perspectiva cambia, cambia también el significado de suceso.
Y cuando cambiamos el significado, también cambian nuestras emociones, respuestas y conductas asociadas a él.

emociones positivas y negativas

emocion alerta
Es bastante común clasificar las emociones como positivas y "negativas". 
Respecto a lo de "negativas" es una definición que yo no comparto. Prefiero llamarles incómodas. 
Ahora te explico el por qué.

Imagina que vas conduciendo en coche y de repente se enciende el piloto de reserva del combustible. Vaya lata, quedarse sin carburante es una incomodidad...

¿Es negativo que se haya encendido la luz de reserva?

Al contrario, es muy positivo!
Si esa lucecita no nos avisase con antelación, podríamos quedarnos "tirados" en una peor situación.

Lo que sucede es que es incómodo, nos avisa que hemos de poner combustible.

Con las emociones sucede algo parecido...

Todos tendemos a evitar las emociones incómodas. En general, la mayoría de la gente trata de evitar cualquier situación que pueda hacerle sentir emociones que desagradables. O, aún peor, hay personas que tratan de no sentir ninguna emoción.

Si, por ejemplo, temen ser rechazados, tratan de evitar cualquier situación que conduzca al rechazo. Se alejan así de las relaciones con los demás. En su profesión no quieren ocupar puestos de trabajo que los expongan a experimentar ese tipo de emociones.

Tratar las emociones de esta forma es una trampa, porque, aunque evitar las situaciones negativas pueda protegerle a corto plazo, impide experimentar el verdadero amor, la intimidad, la conexión que más se desea. Y, en último término, no se pueden evitar los sentimientos.

Una actitud mucho más beneficiosa es la de encontrar el significado oculto y positivo de aquellas cosas de las que antes se había pensado que eran emociones negativas.

¿Qué quiere decirme esa emoción que no me gusta?

En muchas ocasiones descubrirás que detrás de una emoción "negativa", a nivel inconsciente, se encuentra una creencia limitante.

Y con las creencias limitantes y el cómo cambiarlas, sucede lo mismo que con la receta de cocina de cómo hacer un "estofado de tigre". Lo dificil es cazar el tigre, después hacer el estofado es muy sencillo...

las creencias - ¿limitantes o potenciadoras?

creencias limitantes


Las creencias son una fuerza muy poderosa dentro de nuestra conducta. En muchos casos son subconscientes, y afectan a la percepción que tenemos de nosotros mismos, de los demás y de las cosas y situaciones que nos rodean.

Las creencias se forman a partir de ideas que confirmamos o creemos confirmar a través de nuestras experiencias personales.

En términos generales las creencias son asignaciones de significado o de causa, que nos sirven para organizar nuestra percepción y explicar acontecimientos del pasado, del presente y preveer los del futuro. Su función es dar un sentido a los actos, de poner en marcha capacidades y conductas.

Una creencia es el sentimiento de certeza sobre el significado de algo.  En ocasiones las valoramos en función de si las consideramos verdaderas o falsas. Con las creencias sucede algo parecido a lo que sucede con los juicios, (de hecho una creencia es un juicio que está profundamente arraigado, con frecuencia en el plano subconsciente). Un juicio no puede valorarse en términos de verdadero o falso, sino en términos de si está fundamentado o no.

La distinción más valiosa respecto a las creencias está en el efecto que producen sobre nosotros, las creencias pueden ser limitantes o por el contrario pueden ser potenciadoras de nuestras habilidades y recursos.

Todos sabemos cómo tomar decisiones dentro de la estructura de nuestras creencias. Pero a veces nos encontramos en callejones sin salida cuando tratamos tratar de alcanzar nuestras metas o manifestar nuestros deseos. Tal vez podamos expresar lo que queremos, pero simplemente parece que no podemos lograrlo, ya se trate de una cantidad determinada de dinero, una carrera satisfactoria, una relación,  o un cierto nivel de aptitud física.
En tales situaciones frustrantes, las culpables son a menudo nuestras creencias. Las creencias limitantes nos impiden lograr lo que queremos, disminuyendo la probabilidad de que alcancemos nuestros objetivos.

Tratar de alcanzar una meta con una creencia limitante es como escalar una montaña llevando una mochila de 40 kilos. Puedes comenzar con entusiasmo, pero pronto cada paso será más difícil y doloroso,  el progreso será lento, a paso de tortuga. En lugar de sobreesforzarte a tí mismo para subir más, una mejor opción sería la de aligerar la mochila cambiando la creencia limitante que te retiene.

Seguramente ya sabes que eres libre de elegir tus acciones (respetando las restricciones físicas que puedas experimentar en la actualidad). Y, por supuesto, tus acciones tienen consecuencias. Si realizas una acción y observas una consecuencia negativa, el sabio consejo sería hacer una acción diferente.

Lo que es posible que no sepas es que también eres libre de escoger tus creencias. De hecho, eres aún más libre de elegir tus creencias que tus acciones, ya que no tienes por qué preocuparte de creer lo que quieras. Pocas personas, sin embargo, aprovechan al máximo la libertad de cambiar sus creencias. Sus creencias tienen consecuencias al igual que sus acciones, y las consecuencias no son siempre positivas.

¿Cómo sabes cuando una creencia está produciendo consecuencias negativas? Busca las áreas de tu vida donde no has podido lograr los resultados deseados, incluso después de probar diferentes enfoques.
Sigues realizando acciones diferentes, sistemas o métodos, pero nada parece funcionar. Lo más probable es una creencia limitante lo que te impide lograr lo que quieres.
Muchos de los problemas que no pueden ser resueltos a nivel de las acciones pueden ser fácilmente resueltos en el nivel de las creencias. Sustituir esa creencia limitante por una nueva creencia (que no te limite) te permitirá realizar acciones diferentes, lo que producirá resultados diferentes.